[...] z wlasnych doswiadczen radze docelowo miec 2 komplety hantli. Nic tak nie wk.... i nie wydluza treningu w domu jak ciagla koniecznosc zmieniania obciazen itd. Krotka sztanga tez sie przyda. To do dziela:) Acha: Lawke poszukaj moze u keltona, taka aby miala jak najwiecej funkcji i mozliwosci ustawien, jak brakuje kasy to lepiej dolozyc do [...]
Spodobał mi się ten trening: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; [...]
Zrezygnowałam z ławki, hantle i sztanga też wywiezione na działkę, z resztą i tak nie miałabym tyle obciążenia, żeby zrobić zadowalający mnie trening siłowy (przysiad, WL, MC) więc ten drążek i 2-3 kettle to taki kompromis.. poza tym tak naprawdę nie zajmuje miejsca, tam gdzie jest i tak nic by nie można postawić ani powiesić, nikomu nie będzie [...]
witam ponownie...przez moj blad nie wyswietlaja sie zdjecia. tak wiec jeszcze raz: suplementy,ja i obiadek: Jeśli chodzi o dzień dzisiejszy to jest już za mną trening grzbietu i łydek, a wyglądał tak (aha zapominałem wcześniej pisać ciężary, wiec teraz będę już pamiętał): 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4/12,9,8,7 (na stosie nie mam [...]
[...] tu dalbym dipsy na poreczach jesli masz mozliwosc ich robienia, jesli nei amsz to zostaje wycisk Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/8/8 daj 3x10 albo 3x12 BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac Uginanie mlotkowo 10/10/8/8 NOGI Przysiady 10/10/8/8/6/6 Żuraw 8/8/8 - nie zajmie Ci duzo czasu bo max 5 minut a jest bardzo dobrym [...]
09.01.20 Ostatnia wizyta na siłowni w tym tygodniu. Jutro od razu po zajęciach ruszam do Lublina na konferencję i wrócę do domu późnym wieczorem w sobotę. W niedzielę z kolei mam zmianę w takich godzinach, że ani przed ani po pracy nie dam rady zrobić treningu. Ale że zaczęłam ćwiczyć planem z wyzwania w niedzielę, a nie poniedziałek, to mogę [...]
EDIT: Do autora, jak chcesz ćwiczyć ze sztangą. Potrzebujesz minimum 60kg nakładu. Lub ostatecznie dwie hantle po 20kg. W innym wypadku, zabawa z ciężarami, będzie bez sensu. No i musisz sie przygotować na to, że ten nakład wystarczy Ci na góra 2miechy ćwiczeń. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-24 14:11:54 Dzięki, W sumie hantle bardziej [...]
ja ci to poprawie ale FBW mógłbys na redukcji spróbować i dodać aero i interwaly jesli chcesz a dobrze by było i do wakacjki powinienes sie wyrobić Klata 3 płaska sztanga wywal 3 skos dół hantle 4s 2 skos góra (sztanga 4s 2 przenoszenie hantla 3s Bic 4 uginanie ramion ze sztangą 3 młoty 2 przedramie sroda plecy triceps Plecy 4 martwy 4 [...]
[...] ? Wstępnie planowałem 4 ćwiczenia i na ostatnim zamiennie albo brama albo rozpiętki. Może dodać przenoszenie sztangielki leżąc ? Biceps robię dokładnie hantle z supinacją + sztanga + sznur (jako młotek) więc tu jest chyba wszystko ok. Barki w takim razie zrobię tak : - wycisk sprzed głowy hantlami 5x10 - unoszenie hantli bokiem 4x15 + drop [...]
[...] słąby to daj jako pierwsze dobrze wchodzi na boczną głowe tricepsa i srodek klaty -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p-12p to daj jako drugie Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5s 12p lub nogi moge jechac progresją? moze być progresja -Chack przysiady 5s 12p Uginanie nóg w lezeniu lub przysiady wykroczne coś na dwugłowy 12/10/8 (wykroki [...]
Mam takie pytania (to jest chyba dobre miejsce, nie chcę zaśmiecać forum). Pracuję nad zrobieniem poprawnego, pełnego przysiadu z prostymi plecami - wstęp do przysiadów ze sztangą. W moim secie ćwiczeń znajdują się przysiady z hantlami. A więc: czy robić przysiady z piłką za plecami (plus hantle) czy podłożyć sobie niewielką deseczkę pod pięty, [...]
[...] jak wygladal.... 1.Nogi.... 2/Wioslowanie/ MArtwy ciag/podciaganie na drazku 3. wycisanie prosto/skos 4.Wyciskanie sztangi(moze jako 2 military press??) 5.Uginanie ramion ze sztanga 6.wycsikanie francuskie stojac/lezac (hantlami) zastanawiam sie czy nie dac sztangi bo hantle byly w tamtym cyklu NArazie przedramiona sobie odpuscilem bo cieplo sie [...]
[...] Podciąganie sztangielek w opadzie do brzucha 12 Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3. 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 6 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 3. Wznosy barków 4 x max. Zupełnie do zmiany zrób tak 1) podciąganie na drązku 3 serie max nachwyt 2) wiosłowanie sztanga podchwyt [...]
2 ćwiczenie jaka szerokość ? 5 ćwiczenie ma być ze sztangą ?? czy hantlą? Szerokośc kratownicy ? Jak najwęższa jesli masz wybór. Sztanga czy sztangielka - obojętnie, poprostu musi być poprawna technika na grzbiet. "2. Nogi nie mam maszyny do prostowań nóg leżąc (w siadzie robie tak że wkładam między mnogi hantle i jadę) więc czy może [...]